一张“常见食物热量表”，你吃进多少热量一看就明白了！

每天怎么吃？

不少人连三餐的均衡营养都达不到，只是笼统的知道“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，具体怎么吃，还是一头雾水。不过，跟着控姐学习下，马上就明白了！

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早餐不能简简单单

时间充足时，将小米、糙米、地瓜、山药等杂粮、薯类做粥；匆忙时，直接冲速溶纯燕麦片，或买点包子、馒头等做主食；

建议早餐吃1个鸡蛋、1袋牛奶补充蛋白质，或者喝点豆浆；

蔬果不能少，叶菜可以急火快炒，或焯水后凉拌，也可以吃200~350克水果。

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午、晚餐主食不可少

午、晚餐主食就要杂，在家做饭也不要老是白米饭、馒头或面条，多做杂粮饭；

在外就餐多吃杂粮馒头、杂粮饭或蒸红薯、南瓜、玉米等；

如果不喜欢杂粮粗糙的口感，可以加点地瓜、南瓜或少许果干。需要提醒的是，控制体重的人不能不吃主食。

建议蔬菜每天吃300~500克，其中深色蔬菜占一半。早餐不吃，中午和晚上可以各吃150~250克。

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加餐酸奶配坚果

有些人体力、脑力消耗较大，习惯在两餐之间加餐。

建议每人每天奶制品摄入300克，早餐喝1袋牛奶，下午加餐可以喝1盒无糖酸奶加10克坚果（带壳约1把）。

来源：生命时报返回搜狐，查看更多