自由潜水 I 提升你的踢蹼技巧,潜水更轻松
如何提升你的踢蹼技巧?
力量和耐力
长时间的踢蹼,腿部肌肉会乳酸堆积,这使你渐渐感到臀部和腿部乏力酸痛。那么如何建立乳酸耐受?可以选择去健身房,深蹲和倒蹬是最能帮助你建立乳酸耐受的训练方式。在家里的话,简单粗暴的靠墙扎马步,弓步蹲也同样有帮助。
常见的三个错误
通常教练会提示你“不要弯曲你的膝盖”“用臀部去踢蹼”以及 “使用类似于步行的幅度”。
虽然这听起来很合理,也是为了避免学生原地踢蹼并轻松省力的前进,但这三点的问题在于它们放大了我们身体的不平衡,这意味着无法有效地使用我们的脚蹼,不必要的消耗我们的氧气储备。
实际情况是如果不弯曲膝盖,我们并不能均衡的踢蹼,我们将面对这三种情况:
1. 肩膀会扭曲,强有力的后踢推动会让我们的身体不平衡。
2. 潜意识中会弯曲脚踝来补偿不对称的力量,这是不平衡运动时的条件反射
3. 需要强大的身体核心力量,这意味着呼吸冲动更强烈,平衡更困难。
第二个错误与“不要弯曲膝盖”密切相关,为了避免弯曲膝盖,会被告知用臀部肌肉来踢蹼。
但是我们的髋屈肌(大腿内侧肌肉)太弱,不能单独做这个动作,我们需要用腹部扭动身体来帮助它们。当我们踢腿到最宽的时候,腿部与股骨会形成角度,脚蹼也会跟随角度变化。为了提升效率,脚蹼需要的是前后踢蹼,而不是围绕着轴做半圆旋转踢蹼。这会导致大量的身体扭曲和非常明显的脚踝弯曲。请记住,任何旋转力都不是推进力,任何非推进的力量都是浪费。
要想跳得高,身体要尽可能的伸展开来。要想跑得快,步伐要大。踢蹼实际却不需要那么大幅度的摆动。
一旦叶片停止弯曲,则需要往另一个方向踢,这其实是一个很小的幅度。踢蹼幅度如果过宽,容易失去平衡(通常伴随着频繁的肩膀旋转或绕线旋转)。
Alenka Artnik 的 85m CWTB 就是一个很好的踢蹼例子
小幅度踢蹼,通过膝盖伸展驱动前踢,向前和向后几乎完美对称的力量。即使双臂向上,她在使用脚蹼时也几乎不旋转,脚踝也没有弯曲。
使用一款无论设计还是做工都优良的脚蹼,接下来只需要提升你的技巧,你的潜水就能变得非常轻松。
Beuchat始终表达出对于细节以及工艺,是专业的,细致的。发自对海洋的喜爱,给潜水员们专业的装备辅助同时,也在为保护海洋尽一份力。返回搜狐,查看更多