自由潜水 I 提升你的踢蹼技巧，潜水更轻松

如何提升你的踢蹼技巧？

力量和耐力

长时间的踢蹼，腿部肌肉会乳酸堆积，这使你渐渐感到臀部和腿部乏力酸痛。那么如何建立乳酸耐受？可以选择去健身房，深蹲和倒蹬是最能帮助你建立乳酸耐受的训练方式。在家里的话，简单粗暴的靠墙扎马步，弓步蹲也同样有帮助。

常见的三个错误

通常教练会提示你“不要弯曲你的膝盖”“用臀部去踢蹼”以及 “使用类似于步行的幅度”。

虽然这听起来很合理，也是为了避免学生原地踢蹼并轻松省力的前进，但这三点的问题在于它们放大了我们身体的不平衡，这意味着无法有效地使用我们的脚蹼，不必要的消耗我们的氧气储备。

实际情况是如果不弯曲膝盖，我们并不能均衡的踢蹼，我们将面对这三种情况：

1. 肩膀会扭曲，强有力的后踢推动会让我们的身体不平衡。

2. 潜意识中会弯曲脚踝来补偿不对称的力量，这是不平衡运动时的条件反射

3. 需要强大的身体核心力量，这意味着呼吸冲动更强烈，平衡更困难。

第二个错误与“不要弯曲膝盖”密切相关，为了避免弯曲膝盖，会被告知用臀部肌肉来踢蹼。

但是我们的髋屈肌（大腿内侧肌肉）太弱，不能单独做这个动作，我们需要用腹部扭动身体来帮助它们。当我们踢腿到最宽的时候，腿部与股骨会形成角度，脚蹼也会跟随角度变化。为了提升效率，脚蹼需要的是前后踢蹼，而不是围绕着轴做半圆旋转踢蹼。这会导致大量的身体扭曲和非常明显的脚踝弯曲。请记住，任何旋转力都不是推进力，任何非推进的力量都是浪费。

要想跳得高，身体要尽可能的伸展开来。要想跑得快，步伐要大。踢蹼实际却不需要那么大幅度的摆动。

一旦叶片停止弯曲，则需要往另一个方向踢，这其实是一个很小的幅度。踢蹼幅度如果过宽，容易失去平衡（通常伴随着频繁的肩膀旋转或绕线旋转）。

Alenka Artnik 的 85m CWTB 就是一个很好的踢蹼例子

小幅度踢蹼，通过膝盖伸展驱动前踢，向前和向后几乎完美对称的力量。即使双臂向上，她在使用脚蹼时也几乎不旋转，脚踝也没有弯曲。

使用一款无论设计还是做工都优良的脚蹼，接下来只需要提升你的技巧，你的潜水就能变得非常轻松。

Beuchat始终表达出对于细节以及工艺，是专业的，细致的。发自对海洋的喜爱，给潜水员们专业的装备辅助同时，也在为保护海洋尽一份力。返回搜狐，查看更多